Menopauza: Kdy přichází, jaké má příznaky a co se děje v těle?

Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy. Přestože se o ní často mluví hlavně v souvislosti s návaly horka, ve skutečnosti jde o mnohem komplexnější období, během kterého dochází k významným hormonálním změnám ovlivňujícím celý organismus.

Některé ženy změny téměř nepociťují, jiné se potýkají s řadou nepříjemných příznaků, které mohou ovlivňovat spánek, náladu, energii i kvalitu života. Pochopení toho, co se během menopauzy děje, může ženám pomoci toto období zvládnout s větším klidem a jistotou.

Co je menopauza?

Menopauza označuje okamžik, kdy žena neměla menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců. Dochází k ní v důsledku postupného útlumu funkce vaječníků a poklesu produkce ženských pohlavních hormonů, především estrogenu a progesteronu.

Ve skutečnosti nejde o jednorázovou událost, ale o proces, který probíhá několik let.

V jakém věku menopauza nejčastěji přichází?

Průměrný věk menopauzy v Evropě se pohybuje mezi 45 až 55 lety, nejčastěji kolem 51. roku života.

U některých žen se však může objevit dříve nebo později.

Rozlišujeme:

předčasnou menopauzu – před 40. rokem života,
časnou menopauzu – mezi 40. a 45. rokem,
běžnou menopauzu – přibližně mezi 45. a 55. rokem.

Velkou roli hraje genetika, životní styl i celkový zdravotní stav.

Co je perimenopauza?

Mnoho žen se domnívá, že menopauza začíná až poslední menstruací. Ve skutečnosti však hormonální změny často začínají několik let předtím.

Toto období se označuje jako perimenopauza. Vaječníky postupně snižují produkci estrogenu a progesteronu, což vede k nepravidelnostem menstruačního cyklu a prvním hormonálním výkyvům.

Perimenopauza může trvat několik měsíců, ale také 5 až 10 let a právě během ní se často objevují první projevy menopauzy.

Co se během menopauzy děje v ženském těle?

Hlavní změnou je postupný pokles produkce estrogenu a progesteronu.
Tyto hormony ovlivňují mnohem více než jen menstruační cyklus.

Podílejí se například na:

zdraví kostí,
stavu pokožky,
kvalitě spánku,
regulaci tělesné teploty,
psychické pohodě,
metabolismu,
rozložení tělesného tuku.

Právě proto mohou hormonální změny ovlivnit celý organismus.

Nejčastější příznaky menopauzy

Každá žena prožívá menopauzu jinak. Některé změny jsou velmi mírné, jiné mohou být výraznější.

Mezi nejčastější příznaky patří:

Nepravidelná menstruace
Návaly horka
Noční pocení
Problémy se spánkem
Změny nálad
Podrážděnost
Ůnava
Pokles energie
Zhoršená koncentrace
Změny tělesné hmotnosti
Suchost pokožky a sliznic

Intenzita jednotlivých příznaků se může výrazně lišit.

Proč ženy často přibírají?

Mnoho žen si všimne, že po čtyřicítce nebo během menopauzy začíná být obtížnější udržet si stejnou hmotnost jako dříve.

Důvodů je několik:

zpomalení metabolismu,
úbytek svalové hmoty,
hormonální změny,
menší pohybová aktivita,
horší kvalita spánku.

Právě svalová hmota hraje důležitou roli, protože spotřebovává energii i v klidu. S věkem jí však přirozeně ubývá.

Menopauza, kosti a svalová hmota

Pokles estrogenu během menopauzy neovlivňuje pouze menstruační cyklus, ale také zdraví kostí a svalů. Estrogen totiž pomáhá udržovat rovnováhu mezi tvorbou a odbouráváním kostní tkáně. Po menopauze proto může docházet k rychlejšímu úbytku kostní hmoty.

Současně se s věkem zrychluje i přirozený úbytek svalové hmoty. Svaly přitom nejsou důležité pouze pro pohyb a sportovní výkon, ale podílejí se také na stabilitě, rovnováze, síle i energetickém metabolismu.

Právě proto bývá v období menopauzy kladen důraz na dostatečný příjem bílkovin, vitaminu D, vápníku a vitaminu K společně s pravidelným pohybem a silovým cvičením, které pomáhají udržovat aktivní životní styl i ve vyšším věku.

Jaké živiny bývají během menopauzy důležité?

Vitamin D3

Vitamin D3 přispívá k udržení normálního stavu kostí, normální činnosti svalů a normální funkci imunitního systému. Jeho význam spočívá také v tom, že pomáhá organismu využívat vápník a fosfor, které jsou pro zdraví kostí nezbytné.

Právě po menopauze bývá dostatečný příjem vitaminu D3 často zdůrazňován, protože s věkem přirozeně klesá jeho tvorba v pokožce a současně dochází ke změnám kostní tkáně.

Hořčík

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, podporuje normální činnost nervové soustavy a normální psychickou činnost. Podílí se také na normální funkci svalů a energetickém metabolismu. V období menopauzy bývá často vyhledáván zejména ženami, které řeší zvýšenou únavu, stres nebo kvalitu spánku.

Vápník

Vápník je nejzastoupenějším minerálem v lidském těle a je nezbytný pro udržení normálního stavu kostí a zubů. Kromě toho se podílí také na normální funkci svalů a přenosu nervových vzruchů. Jeho význam roste zejména s přibývajícím věkem, kdy dochází k přirozeným změnám kostní tkáně.

Omega 3

Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA patří mezi důležité součásti buněčných membrán. Přirozeně se nacházejí především v tučných mořských rybách. Jsou běžnou součástí vyvážené stravy a patří mezi nejčastěji užívané doplňky stravy u žen ve středním a vyšším věku.

Kvalitní bílkoviny

Dostatečný příjem bílkovin je důležitý pro udržení svalové hmoty. S přibývajícím věkem totiž dochází k jejímu přirozenému úbytku, který se může během menopauzy dále urychlit. Bílkoviny jsou základní stavební látkou svalů, ale také řady dalších tkání v organismu. Proto je vhodné dbát na jejich pravidelný příjem z kvalitních zdrojů.

Jaké byliny ženy během menopauzy často vyhledávají?

V období menopauzy bývá zvýšený zájem například o:

Co si z toho odnést?

Menopauza je přirozené období života ženy spojené s postupným poklesem ženských pohlavních hormonů. Nejčastěji přichází mezi 45. a 55. rokem života a může být doprovázena řadou změn ovlivňujících spánek, energii, metabolismus, kosti i svalovou hmotu. Přestože se jedná o přirozený proces, zdravý životní styl, pravidelný pohyb a dostatečný příjem důležitých živin mohou pomoci toto období zvládnout lépe.