Budování a udržování svalové hmoty vyžaduje kombinaci pravidelného silového tréninku, dostatečného příjmu energie, kvalitních bílkovin a regenerace. Při tréninku dochází k adaptačním procesům, díky kterým se svaly postupně přizpůsobují rostoucí zátěži. Důležitou roli hrají zejména bílkoviny, které přispívají k růstu a udržení svalové hmoty, a kreatin, který při denním příjmu 3 g zvyšuje fyzickou výkonnost při krátkodobých, vysoce intenzivních intervalech cvičení.
Nejoblíbenější
