Hořčík neboli magnesium patří mezi základní minerální látky, které organismus potřebuje každý den. Podílí se na stovkách enzymatických reakcí a jeho význam se netýká pouze svalů, jak se někdy zjednodušeně uvádí.
Hořčík přispívá například k normální činnosti svalů a nervové soustavy, energetickému metabolismu, elektrolytické rovnováze a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Na co je hořčík dobrý?
Svaly a jejich normální činnost
Hořčík se podílí na regulaci svalové kontrakce a uvolnění svalů. Spolupracuje přitom mimo jiné s vápníkem. Proto je dostatečný příjem hořčíku důležitý pro normální činnost svalů, a to nejen u sportovců, ale u každého člověka.
Není však správné tvrdit, že každá svalová křeč automaticky znamená nedostatek hořčíku. Příčin může být více.
Nervová soustava
Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti. Nervové buňky potřebují přesně regulovat přenos elektrických signálů a právě hořčík se účastní procesů, které tuto rovnováhu ovlivňují.
I proto se některé formy magnesia, například bisglycinát, často používají večer nebo v období zvýšené psychické zátěže.
Energie a únava
Hořčík se účastní reakcí spojených s tvorbou a využíváním energie v buňkách. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.
To ale neznamená, že magnesium funguje jako stimulant. Po užití kapsle nelze očekávat okamžitý příval energie jako například po kofeinu. Význam hořčíku je především v tom, že umožňuje normální průběh procesů, při kterých tělo energii získává a využívá.
Elektrolytová rovnováha
Hořčík patří mezi elektrolyty a přispívá k elektrolytické rovnováze.
Ta je důležitá zejména pro normální funkci svalů, nervového systému a hospodaření organismu s ionty.
Při intenzivním nebo dlouhém sportu dochází potem ke ztrátám minerálních látek, přesto je hlavním elektrolytem ztráceným potem především sodík. Není tedy přesné vnímat samotný hořčík jako univerzální řešení hydratace po každém tréninku.
Kosti a zuby
Hořčík přispívá také k udržení normálního stavu kostí a zubů.
Kostní tkáň není tvořena pouze vápníkem. Hořčík je její přirozenou součástí a účastní se procesů spojených s metabolismem kostí.
Proto má při dlouhodobé péči o kosti význam nejen příjem vápníku a vitaminu D, ale také dostatečný příjem hořčíku.
Tvorba bílkovin a buněčné dělení
Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin a podílí se na procesu dělení buněk.
To je jeden z důvodů, proč je jeho význam tak široký. Nejde o minerál zaměřený pouze na jednu část organismu, ale o látku, která se účastní základních buněčných procesů.
Kdy může mít doplňování hořčíku smysl?
Doplňování magnesia může být praktické zejména tehdy, pokud je jeho příjem ze stravy dlouhodobě nízký nebo jsou nároky organismu vyšší.
Pozornost příjmu hořčíku může dávat smysl například u lidí, kteří:
- Mají jednostranný jídelníček
- Pravidelně intenzivně sportují
- Mají vysoký energetický výdej
- Přijímají málo potravin bohatých na hořčík
Přirozenými zdroji hořčíku jsou například ořechy, semena, luštěniny, celozrnné obiloviny, kakao a některé druhy zeleniny.
Jakou formu hořčíku vybrat?
U doplňků stravy se můžete setkat například s: magnesium bisglycinátem, malátem, citrátem nebo oxidem.
Jednotlivé formy se liší chemickou vazbou, obsahem elementárního hořčíku a také snášenlivostí.
Pro běžné doplňování se často používá například bisglycinát nebo malát, které patří mezi oblíbené organické formy magnesia.
Při výběru je dobré sledovat především množství elementárního hořčíku v denní dávce, nikoliv pouze celkovou hmotnost použité hořečnaté sloučeniny.
Co si z článku odnést?
Hořčík je důležitý minerál, který přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, energetickému metabolismu, elektrolytové rovnováze, normální psychické činnosti a udržení zdravých kostí a zubů.
Jeho význam tedy sahá daleko za běžné spojení „hořčík na křeče“.
Pokud vybíráte doplněk stravy, zaměřte se především na formu hořčíku, množství elementárního magnesia a vlastní snášenlivost produktu.
Nejoblíbenější
