Synefrin se často objevuje ve spalovačích tuku a předtréninkových doplňcích. Nejčastěji pochází z plodů hořkého pomeranče (Citrus aurantium) a bývá prezentován jako látka podporující termogenezi, energetický výdej a využívání tuků.
To ale automaticky neznamená, že po jeho užívání člověk začne hubnout.
Synefrin sice ovlivňuje určité procesy v metabolismu, ale klinické důkazy nepotvrzují, že by sám o sobě vedl k významnému úbytku tělesné hmotnosti.
Co je synefrin?
Synefrin je přirozeně se vyskytující alkaloid. V doplňcích stravy se nejčastěji používá p-synefrin získávaný z hořkého pomeranče. Strukturou se podobá látkám působícím na adrenergní systém, což je důvod, proč se zkoumá jeho vliv na:
- Energetický výdej
- Termogenezi
- Oxidaci tuků
- Sportovní výkon
Po zákazu efedrinu se hořký pomeranč a p-synefrin začaly více používat jako alternativa v produktech zaměřených na kontrolu hmotnosti.
Jak synefrin funguje v těle?
Synefrin působí na receptory, které se podílejí na regulaci metabolismu. Během fyzické aktivity, zejména při nízké až střední intenzitě, může mírně zvýšit podíl energie získávané z tuků na úkor sacharidů.
Právě z tohoto mechanismu vzniklo označení synefrinu jako „spalovače tuku“.
Proč více spáleného tuku neznamená automatické hubnutí? Mezi využitím tuku při tréninku a úbytkem tělesné hmotnosti je zásadní rozdíl:
- Při tréninku: Synefrin může zvýšit podíl tuku, který organismus během pohybu využívá jako zdroj energie.
- Dlouhodobě: O tom, zda skutečně zhubnete, rozhoduje především dlouhodobá energetická bilance, tedy poměr mezi příjmem a výdejem energie.
Co říkají vědecké studie? Při srovnání marketingu s klinickými daty je výsledek jednoznačný. Systematický přehled a metaanalýza 18 klinických studií hodnotila vliv synefrinu na tělesnou hmotnost. Účastníci užívali 10–54 mg synefrinu denně po dobu 6–8 týdnů.
Výsledek: Ve srovnání s placebem nebyl prokázán žádný významný pokles tělesné hmotnosti, množství tělesného tuku ani tukové tkáně.
Jaký má synefrin reálný smysl?
Synefrin není látka, která by sama o sobě způsobila výrazný úbytek tělesného tuku. Jeho využití dává smysl především jako doplněk redukčního režimu spojeného s pohybem.
Jeho nejzajímavější vlastností je, že může při některých typech fyzické aktivity zvýšit využívání tuků jako zdroje energie.
To je reálný biologický účinek, kvůli kterému se p-synefrin používá ve spalovačích tuku. Je ale potřeba odlišit vyšší oxidaci tuků během tréninku od dlouhodobého hubnutí, které závisí především na celkové energetické bilanci.
Co si z článku odnést?
Synefrin je látka z hořkého pomeranče, která se používá především ve spalovačích tuku a sportovních doplňcích. Jeho nejzajímavější vlastností je schopnost ovlivňovat energetický metabolismus a využívání tuků jako zdroje energie během fyzické aktivity.
To ale není totéž jako automatické hubnutí. Samotný synefrin nezaručí výrazný úbytek tělesné hmotnosti, pokud není současně nastavený vhodný jídelníček a pohybový režim.
Největší smysl proto dává jako doplněk redukčního režimu, ne jako jeho hlavní základ.
Při užívání je zároveň vhodné zohlednit dávku, citlivost na stimulanty a případnou kombinaci s kofeinem nebo dalšími stimulačními látkami.
Nejoblíbenější
