Magnesium neboli hořčík patří mezi minerální látky, které se běžně užívají ráno, během dne i před spaním. Často proto vzniká otázka, jestli existuje ideální denní doba, kdy hořčík užívat.
Jednoduchá odpověď zní: pro většinu lidí není rozhodující, zda magnesium užijí ráno nebo večer. Důležitější je pravidelnost, vhodná dávka, konkrétní forma hořčíku a to, jak jej člověk snáší.
Určité rozdíly ale existují a podle účelu užívání může být jedna denní doba praktičtější než druhá.
Je lepší užívat magnesium ráno, nebo večer?
Hořčík nemusíme užívat v určitou hodinu, aby jej organismus dokázal využít. Vstřebávání nefunguje tak, že by bylo magnesium ráno účinné a večer ne, nebo naopak.
Při výběru času proto dává větší smysl vycházet z toho, proč magnesium užíváme a jaká forma nám vyhovuje.
Obecně lze říct:
- Ráno nebo během dne se často užívá magnesium malát nebo jiné formy určené pro běžné denní doplnění
- Večer je oblíbený především magnesium bisglycinát
- Při vyšší denní dávce lze hořčík rozdělit do dvou menších dávek, například ráno a večer
Nejde ale o pevná pravidla.
Kdy užívat magnesium ráno?
Ranní nebo dopolední užívání je vhodné především tehdy, pokud chcete mít magnesium jednoduše zařazené do každodenní suplementace.
Často se takto používá například magnesium malát. Malát obsahuje kyselinu jablečnou, která se účastní buněčného energetického metabolismu, a proto bývá tato forma spojována především s denním užíváním.
To však neznamená, že magnesium malát funguje jako stimulant nebo že po něm člověk dostane okamžitý příval energie.
Samotný hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání, ale jeho úloha je dlouhodobá a fyziologická.
Kdy užívat magnesium večer?
Večerní užívání je populární zejména u magnesium bisglycinátu.
Bisglycinát je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin a patří mezi dobře tolerované formy. Právě proto jej mnoho lidí zařazuje po večeři nebo před spaním.
Hořčík zároveň přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti.
Není ale správné chápat magnesium jako klasický prostředek na spaní. Večerní užívání je praktická možnost, nikoliv podmínka jeho účinku.
Pokud vám bisglycinát více vyhovuje ráno, není důvod jej přesouvat na večer pouze proto, že se tak běžně doporučuje.
Má smysl rozdělit dávku na ráno a večer?
Ano, zejména pokud užíváte větší množství hořčíku.
Místo celé denní dávky najednou lze například užít:
část ráno + část večer.
Rozdělení dávky může být praktické také u lidí, kterým větší množství hořčíku najednou způsobuje zažívací obtíže nebo řidší stolici.
Není však nutné dávku rozdělovat, pokud vám jednorázové užívání vyhovuje.
Magnesium s jídlem, nebo nalačno?
Hořčík lze podle konkrétního produktu užívat i bez jídla, ale užívání společně s jídlem bývá pro trávení příjemnější.
Pokud po hořčíku na lačný žaludek pociťujete nevolnost, tlak v žaludku nebo jiné zažívací obtíže, užijte jej například se snídaní nebo večeří.
Důležitá je také forma. Některé formy hořčíku mohou mít při vyšších dávkách výraznější projímavý účinek než jiné.
Kdy tedy magnesium užívat?
Pro většinu lidí může být praktické následující rozdělení:
| Situace | Kdy užívat |
|---|---|
| Běžné doplnění hořčíku | Kdykoliv během dne |
| Magnesium malát | Často ráno nebo během dne |
| Magnesium bisglycinát | Často večer |
| Vyšší denní dávka | Rozdělit ráno a večer |
| Citlivější žaludek | Společně s jídlem |
Pozor na některé léky
U některých léků není vhodné užívat magnesium současně, protože hořčík může ovlivnit jejich vstřebávání.
Týká se to například některých antibiotik, léků na štítnou žlázu nebo přípravků používaných při osteoporóze. V takovém případě je potřeba dodržet časový odstup podle konkrétního léčiva.
Pokud pravidelně užíváte léky, je proto vhodné zkontrolovat příbalovou informaci nebo se poradit s lékárníkem.
Nejoblíbenější
