Nadýmání je velmi častý trávicí problém, který se projevuje pocitem nafouknutého břicha, tlaku, plnosti nebo zvýšenou tvorbou střevních plynů. Občasné nadýmání po vydatném jídle je zcela běžné, pokud se však objevuje pravidelně nebo je doprovázeno bolestí či dalšími obtížemi, může signalizovat problém s trávením nebo jiný zdravotní stav.
Ve většině případů není nadýmání nebezpečné. Často souvisí se stravou, životním stylem nebo složením střevního mikrobiomu. Přesto by se opakované nebo dlouhodobé obtíže neměly přehlížet.
Co způsobuje nadýmání?
Při trávení potravy přirozeně vznikají střevní plyny. Pokud se jich vytvoří více nebo se hůře odvádějí ze střev, dochází k nadýmání.
Mezi nejčastější příčiny patří:
- Příliš rychlé jedení
- Polykání vzduchu při jídle nebo pití
- Přejídání
- Nadměrná konzumace sycených nápojů
- Některé potraviny
- Intolerance laktózy nebo fruktózy
- Celiakie
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Změny střevního mikrobiomu
- Některé léky
Ve většině případů se jedná o kombinaci několika faktorů.
Nadýmání po každém jídle
Pokud se nadýmání objevuje téměř po každém jídle, nemusí být příčinou samotné jídlo, ale způsob jeho trávení.
Častými příčinami jsou:
- příliš rychlé jedení,
- velké porce,
- vysoký příjem tučných jídel,
- potravinové intolerance,
- poruchy trávení,
- syndrom dráždivého tračníku.
Pokud obtíže přetrvávají několik týdnů, je vhodné poradit se s lékařem.
Každodenní nadýmání
Občasné nadýmání je běžné. Pokud se však objevuje každý den, není vhodné jej dlouhodobě přehlížet.
Za každodenním nadýmáním může stát například:
- Nevhodné stravování
- Nedostatek pohybu
- Chronický stres
- Potravinová intolerance
- Porucha střevního mikrobiomu
- Syndrom dráždivého tračníku
Pomoci může vedení potravinového deníku, díky kterému lze lépe odhalit souvislost mezi konkrétními potravinami a obtížemi.
Chronické nadýmání
Chronickým nadýmáním se obvykle označují obtíže, které přetrvávají týdny až měsíce.
Pokud nadýmání dlouhodobě neustupuje nebo se postupně zhoršuje, je vhodné podstoupit lékařské vyšetření. Cílem je vyloučit závažnější příčiny, jako jsou potravinové intolerance, celiakie, zánětlivá onemocnění střev nebo jiná onemocnění trávicího traktu.
Bolestivé nadýmání
Nadýmání může být doprovázeno také bolestí břicha nebo křečemi. Ve většině případů bolest souvisí s hromaděním střevních plynů.
Pokud je však bolest velmi silná, objeví se horečka, zvracení, krev ve stolici nebo výrazné hubnutí, je nutné co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.
Nadýmání a plynatost
Nadýmání a plynatost nejsou úplně totéž.
Nadýmání označuje pocit nafouknutého břicha, tlaku nebo plnosti.
Plynatost znamená zvýšený odchod střevních plynů.
Oba problémy se často vyskytují společně, ale nemusí být přítomny vždy současně.
Nadýmání v menopauze
Některé ženy si během menopauzy všimnou častějšího nadýmání. Pravděpodobně se na tom podílejí hormonální změny, zpomalení trávení i změny střevního mikrobiomu.
Roli může hrát také nižší fyzická aktivita, změna stravovacích návyků nebo přibývání tělesné hmotnosti.
Které potraviny způsobují nadýmání nejčastěji?
Citlivost na jednotlivé potraviny je velmi individuální, přesto existují skupiny potravin, které bývají častou příčinou nadýmání.
Patří mezi ně:
- Luštěniny
- Cibule
- Česnek
- Zelí
- Květák
- Brokolice
- Sycené nápoje
- Sladidla (například sorbitol nebo xylitol)
- Mléčné výrobky u osob s intolerancí laktózy
- Některé celozrnné výrobky
To ale neznamená, že by se jim měl každý vyhýbat. Pokud nezpůsobují obtíže, není důvod je z jídelníčku vyřazovat.
Co pomáhá proti nadýmání?
Ve většině případů lze obtíže zmírnit úpravou životního stylu.
Pomoci může:
- jíst pomaleji,
- důkladně kousat potravu,
- vyhýbat se přejídání,
- omezit sycené nápoje,
- pravidelně se hýbat,
- pít dostatek tekutin,
- postupně zvyšovat příjem vlákniny.
Pokud jsou obtíže dlouhodobé, je vhodné hledat jejich příčinu místo pouhého potlačování příznaků.
Které doplňky stravy mohou pomoci?
Některé doplňky stravy mohou být vhodným doplňkem při opakovaných trávicích obtížích. Jejich účinek závisí především na příčině nadýmání.
Nejčastěji se používají:
- Probiotika
- Prebiotika
- Trávicí enzymy
- Máta peprná
- Fenykl
- Kmín
- Anýz
- Zázvor
Nenahrazují však řešení skutečné příčiny obtíží.
Kdy navštívit lékaře?
Vyšetření je vhodné zejména tehdy, pokud se kromě nadýmání objeví:
- Krev ve stolici
- Nevysvětlitelné hubnutí
- Silné bolesti břicha
- Horečka
- Opakované zvracení
- Obtíže trvající několik týdnů nebo měsíců
Nejčastější mýty
Nadýmání po každém jídle je normální
Není. Občasné nadýmání je běžné, ale pokud se objevuje po každém jídle nebo každý den, je vhodné hledat jeho příčinu.
Za nadýmání mohou vždy luštěniny
Ne. Luštěniny jsou pouze jednou z mnoha možných příčin. U některých lidí jsou naopak dobře snášeny.
Probiotika pomohou každému
Ne. Jejich účinek závisí na konkrétním problému i použitém bakteriálním kmeni.
Co si z článku odnést?
Nadýmání patří mezi nejčastější trávicí obtíže a ve většině případů není známkou závažného onemocnění. Nejčastěji souvisí se stravou, způsobem stravování, střevním mikrobiomem nebo životním stylem. Pokud se však objevuje pravidelně, po každém jídle nebo je doprovázeno dalšími varovnými příznaky, je vhodné pátrat po jeho příčině a případně vyhledat lékaře. Základem je pestrá strava, dostatek pohybu a řešení příčiny, nikoliv pouze potlačování samotného nadýmání.
Nejoblíbenější
