Imunitní systém je neviditelný štít, který nás chrání každý den – i když o tom často ani nevíme.
Funguje tiše, dokud ho něco nezačne přetěžovat. Stres, málo spánku, chlad, znečištěné ovzduší nebo špatná výživa mohou způsobit, že obranyschopnost těla postupně ztrácí sílu. A tehdy se ozývají první varovné signály.
Jak tělo prozradí oslabenou imunitu
- častější nachlazení, rýma nebo kašel,
- pomalé hojení ran, afty či opary,
- chronická únava i po dostatečném spánku,
- trávicí potíže, nadýmání nebo průjem,
- změny nálady, podrážděnost, špatná koncentrace,
- suchá pokožka, lámavé vlasy nebo nehty.
Imunita je úzce spojená s nervovým systémem i střevy.
Když se vyčerpá jedno, oslabuje i druhé. Proto se oslabení imunity často pojí s vyčerpáním, stresem a nedostatkem živin.
Co imunitu nejvíc oslabuje
- chronický stres a vysoký kortizol,
- nedostatek spánku,
- přebytek cukru a průmyslově zpracovaných potravin,
- málo pohybu a pobytu venku,
- dlouhodobé užívání antibiotik nebo jiných léků,
- nedostatek vitamínů D3, vitamínu C, zinku a selenu.
Tělo pak reaguje pomaleji, vznikají záněty, únava a náchylnost k infekcím.
Jak přirozeně posílit imunitu?
Kvalitní spánek
Během spánku se tvoří obranné buňky. Spát 7–8 hodin denně není luxus, ale nezbytnost.
Vyvážená strava
Dostatek zeleniny, ovoce, vlákniny, fermentovaných potravin a tekutin.
Imunitní buňky sídlí z velké části ve střevech – proto je dobré zařadit i probiotika.
Vitamíny a minerály
- Vitamín D3 – klíčový pro obranyschopnost, zejména v zimě.
- Vitamín C – chrání buňky před oxidačním stresem.
- Zinek a selen – podporují tvorbu imunitních buněk.
Pohyb a otužování
Pravidelný pohyb zlepšuje cirkulaci imunitních buněk, střídání tepla a chladu posiluje adaptaci organismu
Doplňky stravy
Rostliny, které pomáhají tělu zvládat stres a harmonizovat imunitu:
- Reishi a Cordyceps – posilují vitalitu,
- Echinacea – přirozeně stimuluje imunitní reakce,
- Astragalus (Kozinec) – podporuje dlouhodobou odolnost,
- Ashwagandha – zklidňuje stresovou osu a zlepšuje regeneraci.
